秋天适合哪些运动项目？
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爬山
爬山可以使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞的数量。秋季因为温度变化频繁，爬山可以使人体温调节机制不断地处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。但是高血压、冠心病等老年病、慢性病患者要量力而行，运动适度。02
游泳
秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。秋泳可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰，也可以增强人体对疾病的抵抗能力，秋季游泳还有助于消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。游泳时长最好1小时内不要超过2小时。03
骑自行车
骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人心肺功能的耐力性锻炼。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。04
打羽毛球
秋季天气温度适宜，是非常适合羽毛球运动的季节。羽毛球可以促进青少年生长发育、提升身体机能。打羽毛球以中等强度运动，时间控制在40-50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，活动时间控制在半小时内，以达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。秋季运动注意事项
秋季运动好处很多，但是运动之前的准备也非常重要！秋天运动一定要注意以下几点：01
做好准备，防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做。01
运动保护，预防损伤
人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中，容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。03
及时补水，防止秋燥
秋天气候干燥，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃新鲜蔬果。在锻炼过程中，还要适当补充糖分，防止出现低血糖、头晕等症状。运动准备没做好，受伤了怎么办？
运动时如果没有做好前期准备和防护，很容易受伤，这里讲一下几种常见运动受伤的处理方式：?如果急性软组织损伤以后不及时治疗，症状没有改善，长期拖延就会变成慢性软组织挫伤，更加难以治疗。?如果只是表皮擦伤，部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。?如果是指挫伤，主要由于运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。?如果是组织损伤，轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药剂，局部可用外用贴膏。?如果是关节扭伤，将扭伤部位垫高，冷敷，以缓解疼痛、减少肿胀，2-3天后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化瘀药物，适当休息。?若是骨折、脱臼，那么千万别随便移动伤者，医院进行处理。?除此以外，常备一款消肿止痛、收敛止血、解毒生肌的外用伤药也是非常有必要的！伤痛克酊是苗药，起效快；成分简单，仅三种成分，作用直接，疗效确切，其中姜黄称之为“破血行气”，止痛效果极强；马蹄金和地柏枝还可以抗菌抗炎、收敛止血，因此伤痛克酊不仅对劳损性关节疾病效果好，同时对于烧烫伤、无名肿痛、蚊虫叮咬均可使用，一药多用，家庭常备，每瓶50ml，轻轻一喷、涂抹好吸收。秋季运动好处多多，只要做好周全的防护，就可以自在享受运动的快乐和获得健康的身心~往期回顾维生素B竟然这么万能！去药店时记得捎上一瓶！“麻烦精”扁桃体，老是发炎能治好吗？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
